Seksi kalça nasıl yapılır, güzel kalça sahibi olmak, seksi kalça nasıl olur, güzel seksi kalçalar

Kategoriler

Kullanıcı Adı :
Kullanıcı Şifre :
Üye Ol

Ana Sayfa	Videolar

Oyunlar	Resimler

Haberler	Şarkı Sözleri

Sağlık	Hava Durumu

Yazarlar	Reytingler

Vizyon Filmleri	Bilgisayar

Sinema	Güzel Sözler

Kadın - Erkek	Doviz&Altın

Notlar	İletişim

Güncel Yazılar

Robert Moog'un 78'inci Doğumgünü kimdir?

Arama motoru Google elektronik müziğin kurucusu

2012 Ramazanın başlangıcı

2012 yılının üç ayları bugün 22.05.2012 günü il

On Numara Sonuçları 22.05.2012

Milli Piyango idaresi tarafından 22 Mayıs 2012

Oyunlar

2 Kişilik Oyunlar

En güzel 2 kişilik oyunları oynamak için tıklayınız.

Oyun

Binlerce bedava oyunu Çilek Oyun’da bulabilirsiniz.

Kız Oyunları

Barbie,Winx,Bratz ve En güzel kız oyunlarını oynayın.

Altın & Doviz Kurları 23.05.2012

Altın & Doviz	Alış ¬	Satış ¬
Çeyrek Ziynet	149,54	154,51
Yarım Ziynet	299,08	308,02
Ziynet	599,10	614,05
2,5 Ziynet	1.504,80	1.530,12
5 li Ziynet	3.009,60	3.065,24
Ata Çeyrek	155,18	158,00
Ata Yarım	310,37	315,99
Ata Lira	620,73	630,98
Ata 2,5 lu	1.551,83	1.574,96
Ata 5 li	3.103,65	3.149,92

Anketimiz

1. 22 Mayıs 2012 Reytingleri 22.05.2012
2. 21 Mayıs 2012 Reytingleri 21.05.2012
3. Trt 1 Tv Yayın Akışı 23 Mayıs 2012 Çarşamba
4. Show Tv Yayın Akışı 23 Mayıs 2012 Çarşamba

Kadın - Erkek > Kadınlar > Seksi kalça nasıl yapılır

Hangi kadın erkeklerin hayalini süsleyen seksi kalçalara sahip olmak istemez ki? Şimdi size vereceğimiz önerilerle seksi kalçalra sahip olabilirsiniz.

Biçimli kalçalar hayal değil!
Siz de sıkı ve dik kalçalara sahip olmak istiyorsanız, doğru yerdesiniz.

İstediğiniz kadar diyet yapın, doğru ve yeterli egzersizi yapmazsanız, hayal ettiğiniz görünüme ulaşamazsınız.

İlerleyen sayfalardaki egzersizleri her gün, günde bir kere yaptığınızda, elde ettiğiniz sonuca siz de inanamayacaksınız.

Hazırsanız, başlayalım…

Mutlaka ısının!
Egzersize başlamadan önce, mutlaka ısınma ve esneme hareketlerini yapın. Daha sonra egzersize başlayabilirsiniz.

İlk hareket için dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir şekilde durun. Elinize aldığınız bir ip ya da bu amaçla kullanacağınız bir kumaş size yardımcı olacaktır.

İpi dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde tutun. Bir yandan kendinizi iple geri doğru çekerken, bir yandan da vücudunuzun dik formunu bozmadan ileri doğru itin ve bu esnada kalçalarınızı sıkın.

Bu hareketi 10ar saniyeden 4er kez tekrarlayın.

Minder kullanabilirsiniz.
Yapacağınız yer hareketleri için minder kullanırsanız, sırtınız ve omuzlarınız acımayacaktır.

İkinci hareketi yapmak için yere uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve bu haldeyken sağ bileğinizi, sol dizinizin üzerine koyun.

Omuzlarınız yerde kalmak kaydıyla, bu pozisyondayken kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Yine ilk pozisyonda kullandığınız ipi kullanarak bir yandan kendinizi iple aşağı çekerken, Bacaklarınızı ve kalçanızı kullanarak yukarı itin. Bu hareketi yaparken de kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın.

Bu hareketi de 4er tekrardan 10ar saniye yapın ve daha sonra bacak değiştirin.

Köprü şeklinde durun.
Sıradaki hareket için, dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde, bir köprü oluşturacak şekilde durun.

Sol bacağınız yerde sabit dururken, sağ bacağınızı kırık bir şekilde yukarı doğru kaldırıp indirin. Bacağınızı kaldırdığınızda sırtınızın, kalçanızın ve bacağınızın dizinize kadar olan kısmının düz olmasına dikkat edin.

Bu hareketi önce sağ bacak, sonra da sol bacak olmak üzere 25er kez tekrarlayın.

Yer hareketlerine devam!
Minderinizin üzerine oturun ve sol bacağınızı karnınıza doğru çekin. Diğer ayağınızı da geriye doğru hafifçe uzatın.

İpi sağ ayağınızın altından geçirin ve bu ip yardımıyla bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu hareketi yaparken kalçalarınızı sıkmayı unutmayın!

Bu hareketi 15er saniyeden 2 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bacak değiştirmeyi unutmayın….

Artık ayağa kalkıyoruz!
Yer hareketlerini bitirdik, şimdi sıra ayakta yapılan hareketlerde…

İlk olarak ipin iki ucunu birleştirin. Daha sonra ipi sol ayağınızın altına alın ve diğer ayağınızla yukarı doğru çekebildiğiniz kadar çekin

İki ayağınızla da aynı işlemi uygulayın ve bu hareketi yapabildiğiniz uzunlukta, yapabildiğiniz kadar çok tekrarla yapın.

Bir sopadan yardım alın!
Bu hareketi yaparken uzun bir sopadan, bir oklavadan ya da bir şemsiyeden yararlanabilirsiniz.

Ayaklarınızı omuz hizanızın genişliğinde açın. Oklavayı omuzlarınızın üzerine koyun ve iki ucundan tutun. Dizleriniz kırık bir şekilde bir süre bekleyin.

Daha sonra aynı pozisyondayken çömelip kalkın. Bu hareketi 10ar tekrardan 2 kez yaptıktan sonra, bir bacağınızı öne alarak, öne doğru kendinizi itin.

Bu hareketi de her iki bacağınızı sırayla kullanarak 10ar kez tekrarlayın.

Sıra son harekette…
Son olarak yine ayaktayız ve ayaklarımızı omuz hizasında açıyoruz. Düğümlediğimiz ipi bu kez ayak bileklerimize geçiriyoruz ve bir ayağımız yerdeyken, diğeriyle çekebildiğimiz kadar kuvvetli çekiyoruz.

Bu hareketi 15 er saniye süreyle 2şer kez tekrarladıktan sonra antrenman bitmiş oluyor. Her gün yarım saatinizi bu egzersizlere ayırırsanız, siz de fit kalçalara sahip olabilirsiniz. ....

Sayfada sorun veya eksiklik var incelensin [BİLDİR]

Google Özel Arama

Gelin Diyeti

Dr. Ayça Kaya'nın son günlerdir en çok konuşulan Doktorum programına konuk olan Besle

Saç Ekimi Hakkında

Dış görünüşümüzde, önemli yere sahip olan saçımız ne yazık ki belli durumlarda bizi yalnız

İmplant

Diş ağrısından kurtulmak isteyip İmplant neden tercih etmeyeliyim diyenler için kaçır

Lazer Epilasyon Ücretleri

Kadınlar ve Erkeklerin genellikle vücutlarında bulunan tüylerden kıllardan kurtulmak için

Zayıflama Metodları

Bölgesel zayıflama tabiri son yıllarda çokça duyduğumuz bir tabirdir. Uygulamalar genellik

Burun Estetiği

Günümüzde estetik görünmek kaygısıyla sıklıkla tercih edilen burun ameliyatları ile ilgili

Seksi kalça nasıl yapılır Hangi kadın erkeklerin hayalini süsleyen seksi kalçalara sahip olmak istemez ki?...	Baklava nasıl yapılır Türk mutfağının en özel ve en beğenilen tatlısı baklava tüketimlerinin tavan yap...	fotomontaj nasıl yapılır Photoshop'ta Fotomontaj Resimlerden birisi Angeline Jolie, diğeri ise Britn...
Etiket: güzel kalça sahibi olmak \| seksi kalça nasıl olur \| güzel seksi kalçalar \| güzel kalça nasıl olur \| sexsi kalçalar \| kalcalar \|

Facebook'ta Paylaş		Yayın : 08.09.2009	Türü: Yazı
Puan	1 2 3 4 5	Kadın - Erkek \| Kadınlar
		Yazdır	Yorum yap

Yorumlar

Adı Soyadı : melek sevinç \| Yorum Tarihi: 19.04.2012 \| Memleketiniz : bolu
	iygünler ben evliyim cocugum yok 18 yaşındayım ama kalçam cok düz ve ufak sankı belimle bir gibi duruyo ben bu durumdan hiç hoşlan mıyorum bunlar hariç başka ne yapabilirim lütfen bana yardımcı olun lütfen

Yorum Yap

Ad ve Soyadınız
Memleketiniz
Güvenlik Kodu

Hakkında

Sitemap 1 Sitemap 2
Afrika Mangosu - şifalı bitkiler - teknikportal teknikportal